plan fbw

Cwiczyłam na siłowni treningiem split. W domu jakieś areoby. Planuje fbw plan A i B plus crossfit raz w tygodniu.

Na moje oko to plan nie bardzo. Nie ma przysiadów ani wiosłowania. Za mało przerwy między MC, po co Ci tyle razy ćwiczyć bica skoro zależy Ci głównie na ilości podciągnięć ? Nie napisałeś jakie masz podstawy w tych trzech konkurencjach. Poszukaj na forum dobrze ułożonych FBW.

jak dla mnie taki plan dla Ciebie nie bedzie zbyt dobry powinienes poszukac jakiegos fbw i najlepiej cwiczyc 3x w tygodniu, lub jeszcze lepiej jakies act co do kifozy piersiowej najlepiej jakbys udal sie do lekarza i on najlepiej Ci podpowie czy trening moze ci zaszkodzic czy wrecz przeciwnie

Chłopaki :/ Na tym atlasie raczej nie zrobię wszystkich ćwiczeń z FBW. Więc proszę pomóżcie zamienić na jakieś inne ćwiczenia, które można wykonywać na atlasie. Plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 [...]

[...] osob otyłych grubasami nie nalezalo do milych. troche szacunku kolego. mlody jestes to jeszcze sie nauczysz kazdy ma miesnie wiec nie o to chodzi;) chodzi o to ze zeby rzezbic trzeba miec z czego. najpierw trzeba zdobyc mase miesniowa fbw- plan treningowy. tak jak split bo to pewnie znasz areoby- trening wydolnosciowy, rowerek, bieznia itd

Przyjacielu poczytaj posty podwieszone zapoznaj sie z treningiem ACT i FBW Plan niestety niezbyt dobry pozdro

1.plan sie zmienia gdy nie daje on juz efektow. 2.trzy razy w tyg. kazda partie ale zauwaz ze ilosc serii na kazda partie jest duzo 3.mniejsza niz przy splicie. obojetne jaka metoda fbw. 4. nie jest treningiem za słabym, choc ja wole split.

co do diety; http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html plan także musisz ułożyć sam, najlepiej fbw na początek.

Źle jest ułożony. Ten plan co Ci podałem jest bd. Same podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Przestudiuj jeszcze raz temat o FBW bo nie wiesz dokladnie o co chodzi.

[...] i w domu a jestem typowym niejadkiem. co do treningu to 3x w tygodniu siłownia, aktualnie 3x15 minut rowerek/orbitrek (zwiękaszm od poniedziałku do 3x 20 minut) a sam plan treningowy to fbw ( z wyjątkiem poważnej kontuzji kolan, lekarz zabronił robić wszystkiego poniżej bioder na kilka lat ) ale nogi jako tako są dosyć silne gdyż grałem w [...]

[...] i w domu a jestem typowym niejadkiem. co do treningu to 3x w tygodniu siłownia, aktualnie 3x15 minut rowerek/orbitrek (zwiękaszm od poniedziałku do 3x 20 minut) a sam plan treningowy to fbw ( z wyjątkiem poważnej kontuzji kolan, lekarz zabronił robić wszystkiego poniżej bioder na kilka lat ) ale nogi jako tako są dosyć silne gdyż grałem w [...]

[...] barki i potem mozesz dodac biceps, z tricepsa mozesz w gole zrezygnowac, jesli masz wyciskania na klatke i barki to dostatecznie go pobudzisz a co do samych ćwiczeń to w planie A zamiast prosotwania na maszynie widziałbym przysiad, nawet 4 serie lub 2 i 2 tego drugiego ćwiczenia, z "kapturów" zrezygnuj, w FBW dajemy ćwiczenia [...]

Zmienil bym plan na FBW

[...] niestety, może poszukam zaraz. FBW wydawał mi się kiepski... czułem po nim niedosyt po treningu, a i efekty nie były za duże, mimo odpowiedniej diety. Chociaż nie oznacza, że nie było ich wcale, ale chcę zmienić plan by zaskoczyć trochę mój organizm i pobudzić go do wzrostu tkanki mięśniowej. przysiad - 70kg martwy - 70kg wyciskanie - 60kg

w tym linku masz podany przykladowy plan, nie patrz tak na wage tylko bardziej jak to sie prezentuje w lustrze bo nie wazysz wcale za duzo a do zredukowania jest troche tluszczu Okej z tematu który mi zlinkowales sporo się dowiedziałem, postaram się sam jakoś złożyć sobie diete i dam tutaj do kontroli. Jednak mam jeszcze pytanko co do ćwiczeń z [...]

Z HST chyba się jeszcze wstrzymam, zresztą z tego co wyczytałem HSt robi się w 8 tygodni, natomiast ja układam na 5 (tyle potrwa cykl). Prog, a dałoby się ułożyć 3-dniowy plan partia 2x tydzień? Czy w grę wchodzi tylko zwykły split? Bo FBW już mi się przejadło :)

[...] niezla koncepcje tego tematu podam ci link i sobie zobacz, jezeli nie to pomyslimy nad czyms innym , choc patrzac na wytrenowanie, nie ma to wiekrzego znaczenia, bedzie plan bedzie trzymanie diety(kwestia na dzien dzis dobrego odzywiania) bedzie zadbanie o porzadny sen, bedzie git. po co byly mi wyniki w podstawowych cwiczeniach!! bo dzieki [...]

To nie tak. Najpierw dokoncze obecny plan. Potem w/w FBW (skorzystałem z pomocy Apo, gdyż nie widziałem Cie ostatnio na forum). I dopiero MASS. Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-03-06 12:07:05

Jesli masz 2 miesiące stażu i rzeczywiście sumiennego treningu to ACT możesz pominąć. Choć bardziej polecam FBW jako pierwszy plan po treningu ACT. Ps Albo nie widze albo nóg nie ćwiczysz pozdro

Moim zdaniem możesz być ektomorfikiem. Rób masę tylko nie szalej z węglowodanami, a raczej zwiększ trochę białko. Jeżeli chodzi o trening to ćwicz jak CI wygodnie FBW lub Split. Rozpisz jakiś plan to ocenię. Zmieniony przez - MaLq w dniu 2014-09-03 20:12:13